Sich wahrnehmen

Die Sonne genießen

Auf der Couch lümmeln. Sich so richtig gemütlich in die Bank drücken. Den Himmel beobachten und sich über das blitzblaue Blau freuen. Einfach nur dasitzen. Die Sonne genießen. Den Atem spüren. Ohhhh. Den Atem spüren…. ich könnte doch … ich hab noch nicht… ich wollte doch… jetzt könnt ich ja… Na gut, eigentlich passt es jetzt wunderbar. Also steh ich auf und hole mir ein Buch.

Ich greife zu einer Anleitung

Lese Satz für Satz. Satz. Für. Satz. …begeben Sie sich in Ihre Sitzposition … richten Sie diese so aus, dass sie Würde und Offenheit ausdrückt … Beobachten Sie, wo Sie heute am besten den Atem spüren … und geben Sie sich zu Beginn einen Atemraum …

Ich lese und mache. Spüre. Erforsche. Grinse, weil diese Art von Meditation für mich neu ist. Lesen … machen … wahrnehmen … nachspüren … wiederholen, um es bewusst wahrzunehmen … hmmmm, ausgesprochen interessant!

Zaubersätze

Ich hab sie gelesen. Wirken lassen. Innerlich wiederholt. Laut ausgesprochen. Nur die Schlüsselworte mit dem Atem verbunden. Mich voll auf sie eingelassen:

Einatmend weiß ich, dass ich einatme. Ausatmend weiß ich, dass ich ausatme.  🙂 Dabei hab ich den Fokus aufs Atmen gelegt.

Einatmend wird mein Atem tief. Ausatmend wird ein Atem langsam. 🙂 Ich hab den Unterschied zwischen tief und langsam wahrgenommen.

Einatmend spüre ich Akzeptanz in mir. Ausatmend lächle ich dieser Akzeptanz zu. 🙂 Meine Akzeptanz lächelt  und ich lächle, wie schön.

Einatmend spüre ich Klarheit in mir. Ausatmend lächle ich dieser Klarheit zu. 🙂 Ich bleibe im Lächel-Modus und merke, wie gut es tut.

Einatmend spüre ich Freude in mir. Ausatmend lächle ich dieser Freude zu. 🙂 Das Lächeln nehme ich mit.

Mal anders angeleitet

Von Sätzen in einem Buch angeleitet zu werden, war eindeutig eine neue Erfahrung. So anders. So gut. So stimmig. Ohne Druck. Weil manche Zeilen hab ich 3x gelesen. Bis der Inhalt angekommen ist. In mir. Bis er gesickert ist. Bis ich voll dabei war. Eine wirklich tief gehende Erfahrung. Und den Atemraum, den nehme ich auch noch eine Zeit lang mit…

Bildquelle: https://www.pexels.com/de-de/foto/alt-anbetung-asien-bekannt-204649/